1.主食
主食可以用杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食， 7w %k:t-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --)+H@%r替代白米饭。m"~-,�+I
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杂粮和各种薯类都是B族维生素的良好来源，IBZF?b=M--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --1)]O�-"(能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。5{4?q|1cU-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --# WGfQt;K
2.蔬菜
白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜。aH xkH-@-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --`5RG [wb�
这些蔬菜富含膳食纤维、维生素A、维生素C等，[ V;:M =-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- %6$Ir有助于保持体内水分，,;W [,#e-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --m~}AZo保持排便正常。?xJWyW�-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --)O WMM;
3.荤菜
河虾、虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。 a,4{ }-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --aKj0P I
冬天的荤菜要选择低脂优质蛋白为主的，4� (:A-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --_�xugu"#减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，3R1 4wQ7 -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --=, q*xJ例如五花肉、羊肉等。,@xG@^ -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --Z q
M%J烹调上应尽量减少烹调用油，+ B?x], !&-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --s3]WX=S/以清炖、煨汤、蒸为主。pwQiJh$# |-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- ;l0每周保证2～3次豆制品的摄入。kpz$( - '-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] -- 5?�teDF
4.水果
梨、苹果、香蕉、柠檬、桔子、柚子、石榴、枣子、猕猴桃、火龙果、罗汉果。=Zi9Vn,7-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --g
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大多数孩子都爱吃水果，TpN(g4+F--- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&yG]89Dr但每天给予的量应该控制， I.t{4u c-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --BVzBIz1c尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果， o R
N8_/-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --giji$%f多食不仅影响正餐的食量，TpUv5F{%-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --&,`(yq.`也容易造成肥胖。
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其他冬天适合吃的食物有牛奶、菌菇、海带、百合，v9JT tig-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --^B1K8u当然最后一个也是最重要的，d0 ]0v -- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --W[Z3?{就是水，O3R4M[[2%-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --71
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f要保证孩子每天有足够的水分摄入。�JlY=9AK�-- 转自盱眙县人民医院 [www.xuyiph.com] --El=Tg6gT
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