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倡导健康的生活方式：如何减盐

来源：盱眙县人民医院发表日期： 2020/10/11 13:17:54

随着生活质量的提升，人们越来越注重生活方式的健康程度了，为深入推进全民健康的生活方式，国家卫生健康委倡导“三减三健”的健康生活方式。“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。那我们如何减少盐的摄入呢？

首先要知道高盐饮食有何危害：食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

不同人群盐摄入量有何标准：《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

如何减少盐的摄入：

1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

2.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

3.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

让我们一起行动起来，养成更加健康的生活方式吧！

（防保科马彩训）

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